CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

CURSO DE
MEDITACIÓN
Autor: Alfredo Flores

www.desarrollointerior.com

Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

1

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

LA MEDITACIÓN
Iniciaremos la primera parte de este
curso de espiritualidad centrándonos
en
la
meditación;
definiéndola,
describiéndola y detallándola.

2
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

EXPERIENCIA MEDITATIVA:
La Meditación consiste en trabajar
sobre la conciencia individual con el
objeto de abrirla y fundirla con la
Conciencia Universal. Durante el
proceso meditativo, el ser siente amor
por todos los seres existentes, se
siente uno con toda la vida, con el
TODO
y
percibe
la
verdadera
naturaleza del mismo.

3
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

METODOS MEDITATIVOS:
Existen múltiples técnica meditativas,
pero métodos de meditación sólo
existen cuatro:
„
Método concentrativo.
„
Método contemplativo.
„
Método eliminativo.
„
Método aniquilativo.

Estos métodos son en realidad fases del mismo proceso, de la
propia experiencia meditativa.

4
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

METODOS MEDITATIVOS:
a) Fase concentrativa:
La mente se identifica con un objeto de meditación; un solo foco de atención,
excluyendo todo lo demás.
b) Fase contemplativa:
La mente se relaciona con el Universo como un TODO.
c) Fase eliminativa:
En esta fase, se elimina el último foco de atención, abandonamos todo el
universo razonable. Se alcanza el estado de “Solo Mente”. El meditador se
convierte en espectador sin espectáculo.

5
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

METODOS MEDITATIVOS:
d) Fase aniquilativa:
En esta fase del proceso meditativo, desaparece hasta la mente. Se pasa a un
estado de no mente y se alcanza el fin de la meditación; la conciencia Pura o
Nirvana.

6
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

PROCESO MEDITATIVO:
Lo primero que se debe conseguir para una correcta y eficiente meditación es
aquietar la mente.
Para ello es necesario primero detener el proceso mente-emoción y vaciar la
mente de todos sus contenidos, condicionantes, acumulaciones, adiciones y
fijaciones. Para ser capaz de detener el proceso mente-emoción, es
imprescindible identificar todas sus actividades.
Para poder vaciar la mente de sus contenidos y acumulaciones, debemos
conocer que es la mente y cuales son sus contenidos y acumulaciones.
A continuación, antes de continuar con el curso, vamos a intentar de definir lo
que es la mente y trataremos de describir cuales son sus actividades que la
condicionan y la limitan.

7
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

LA MENTE:
La mente es la conciencia condicionada por sus propias actividades y
acumulaciones.
Para liberar la conciencia se debe detener las actividades de la mente y renunciar
a sus acumulaciones y fijaciones.
Las actividades más básicas que condicionan y limitan la conciencia son: idear,
verbalizar, proyectar, identificar, separar, evaluar anticipar, recordar, aislar,
cosificar y clasificar.
Procure, cuando realice sus ejercicios, superar esas limitaciones aquietando la
mente para permitir que la conciencia encuentre su centro. Meditar es centrarse,
este centro es la realidad total. Repita “OM” tres o seis veces al día; esto hará
desaparecer la agitación mental, disminuirán nuestros deseos.
Practique el Pranayama y la oración. Y lo más importante, concentre su mente
en una idea hasta conseguir vaciar la mente de pensamientos intrusos. También,
es conveniente la lectura de literatura espiritual (Estos temas se ampliarán en las
secciones de respiración, concentración, oración y yoga).

8
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

ACUMULACIONES,
FIJACIONES Y
ADICIONES MENTALES.

www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

9

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

LOS CINCO IMPUREZAS DE
PATANJALI:
Desde la óptica del Hinduismo, Patanjali, uno de los padres del Yoga denomina
a esas impurezas “Vrittis”. Y propone, para conseguir el estado de Conciencia
Pura en el que Dios y el hombre sean Uno, eliminar esos Vrittis.
Intente retener los cinco Vrittis de Patanjali:
Conocimiento erróneo: ideas o sistemas de ideas equivocadas.
Conocimiento correcto: ideas que, aún siendo correctas, no son más que
imágenes de lo real.
Lenguaje o engaño verbal: son imágenes creadas por la mente.
El recuerdo.
El sueño: acumulaciones de la mente subconsciente (frustraciones, deseos,
impulsos).

10
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

LOS CINCOS IMPUREZAS DEL
BUDISMO:
El Budismo llama a estas impurezas “Skandas”.
Los Skandas producen la ilusión del ego, como
una entidad separada.
Retenga también estos cinco Skandas:
Rupas: características del cuerpo.
Vedana: sentimiento, sensaciones, emociones.
Sanna: percepciones e ideas.
Samskaras: inclinaciones o preferencias físicas
o mentales.
Vinnana: la totalidad de las inclinaciones o
tendencias.

11
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

ORIGEN DE LOS CONDICIONAMIENTOS
DE LA CONCIENCIA:
Los condicionamientos de la conciencia tienen un doble origen.
Una parte de estos condicionamientos tiene causas kármicas, es decir, son
limitaciones, fijaciones y adiciones producidas por energías acumuladas en
encarnaciones pasadas.
Otra parte de esos condicionamientos tienen lugar por motivos sociales y
culturales; se adquieren por las ideas, costumbres, hábitos, valores,
pensamientos, acciones y estilos de vida de nuestro entorno.
Una buena práctica meditativa nos liberará de estas limitaciones de nuestra
conciencia.

12
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

VENTAJAS DE LA MEDITACIÓN:
La meditación produce efectos
beneficiosos en todas las facetas de la
persona.
Su práctica resulta positiva desde el
punto de vista físico, mental,
emocional y espiritual.

13
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

VENTAJAS DE LA MEDITACIÓN:
A continuación vamos a enumerar las ventajas más importantes:
Promueve el desarrollo espiritual: Con la meditación se descubre que el hombre no es
únicamente cuerpo material. Se comienza a ver el mundo como una totalidad
multidimensional.
Libera al hombre de la adición por los bienes materiales y de la pasión por los placeres
sensoriales.
El despertar de los poderes supranormales de la conciencia elimina el temor a la muerte “la
muerte es un cambio de plano”.
Se desarrolla la calma de las emociones y la paz de la mente.
Llega a desaparecer el impacto de todo sufrimiento.
La gentileza y la simpatía van predominando en el carácter de la persona.
Se despiertan los poderes del amor, de la serenidad, de la no resistencia, de la capacidad, del
perdón y de la capacidad de dar.

14

www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

VENTAJAS DE LA MEDITACIÓN:
Alarga la vida.
Mayor comprensión por los demás.
Paz interior.
Elimina la pereza, la codicia, el odio, la ilusión engañosa, y el orgullo.
Creciente estado de relajación.
Mayor autocontrol.
Reduce los molestos dolores crónicos.
Elimina el insomnio y la dependencia excesiva del uso del café, tabaco, alcohol y
drogas.

15
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

IDEAS FINALES:
Antes de continuar me gustaría que las personas interesadas en esta práctica
espiritual tengan claras algunas ideas importantes.
En primer lugar, la meditación es una actividad que no pertenece a ningún
credo religioso; no es budista, ni hindú, ni cristiana, ni musulmana.
La meditación como la luz del sol es universal y la puede practicar cualquier ser
humano.
Toda persona que tenga el corazón dormido para el amor divino no podrá
avanzar en el camino espiritual; para que la meditación sea exitosa se debe amar
a Dios.
La meditación es un arte, no basta con aprender a realizar ciertos ejercicios: Se
debe meditar con el corazón.

16

www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

PRACTICA DE LA MEDITACIÓN.

Antes de dar las primeras recomendaciones
prácticas para meditar, vamos a enumerar los
principales obstáculos que se encontraran en
este arduo y complicado camino espiritual.

17
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

OBSTÁCULOS EN LA MEDITACIÓN:
FÍSICOS

Abandonar las práctica espiritual:
Al principio, cuando el aspirante el camino de la meditación, es muy entusiasta,
tiene mucho interés, espera obtener resultados.
A medida que pasa el tiempo y no ve esos resultados esperados se desanima,
practica menos y termina abandonando.
Abandonar la práctica espiritual es un grave error.
Para evitar esta circunstancia, antes que nada se tienen que evitar las
expectativas.
No espere nada. Mantenga su meditación, el fruto vendrá por si mismo. Medite
con regularidad y tenga fe.
18

www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

OBSTÁCULOS EN LA MEDITACIÓN:
FÍSICOS
Las enfermedades:
El meditador debe cuidar su forma de vida y evitar todo tipo de excesos que le
puedan llevar a enfermar. Si no posee una buena salud, no podrá realizar la
meditación. Conserve su cuerpo saludable, practique ejercicio regularmente, evite
excesos en la bebida y en la comida. Lleve a cabo una alimentación saludable.
Evite las drogas y el tabaco. Realice baños de sol. Sea cuidadoso con su higiene.
Practique el Pranayama.
Aconsejamos al meditador que si cae enfermo procure no abandonar del todo la
meditación, su práctica en sí mismo es un tónico y una ayuda para hacer frente a
las enfermedades. En esa circunstancia, haga una meditación ligera mientras este
en la cama.

19
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

OBSTÁCULOS EN LA MEDITACIÓN:
FÍSICOS
Discutir demasiado:
En la sociedad de nuestros días, mucha gente tiene el hábito de meterse en
discusiones y enfrentamientos innecesarios. Buscan cualquier ocasión para
discutir acaloradamente. Discutir excesivamente origina enemistad y mal
ambiente y gasta demasiada energía. No comprenden que nadie tiene la razón
siempre y piensan que todo el mundo le quiere llevar la contraría.
Esta actitud impide la entrada de los pensamientos divinos en su cerebro,
bloquea su desarrollo espiritual. Aconsejamos al aspirante que eluda las
discusiones inútiles. Que abandone el bizantinismo argumental. Hágase
silencioso, mire dentro de usted y todas las dudas se aclararan. La verdad esta
dentro de uno mismo y la compartimos con todos los demás seres humanos,
aunque nuestra razón nos impida darnos cuenta de ello. Abandone, pues, las
charlas sin sentido y medite más.

www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

20

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

OBSTÁCULOS EN LA MEDITACIÓN:
FÍSICOS
Las malas compañías:
Las malas compañías son totalmente inconvenientes para el aspirante a
recorrer esta vía espiritual.
Debe alejarse de ellas. Nos hacen, con sus malas ideas, perder la fe. Si no evita
las malas compañías se arruinará espiritualmente.
Al referirme a malas compañías englobo e incluyo los malos ambientes, los
programas basura, las novelas baratas.
Procure evadirse de la dictadura de la actualidad con la carga de malas noticias
y pesimismo que conlleva. Limite su lectura de periódicos.

21
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

OBSTÁCULOS EN LA MEDITACIÓN:
FÍSICOS
La comida inmoderada:
La comida debe de ser simple, ligera, sana y nutritiva. Evite los picantes, los
condimentos y los dulces. Evite también sobrecargar el estomago. No ama a su
cuerpo si lo ceba con una alimentación inadecuada e inútil. Efectúe las cenas
ligeras, procure que su cena sea lo más frugal posible.

Los excesos:
Sobrecargarse de trabajo, abusar de la bebida, fatigarse físicamente, hablar
demasiado son obstáculos en el sendero espiritual. No medite cuando se sienta
demasiado cansado o esté bajo de moral.

22
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

OBSTÁCULOS EN LA MEDITACIÓN:
FÍSICOS
Irregularidad en la práctica meditativa:
Practique la meditación regularmente. Todos los días, a la misma hora y en el
mismo lugar. Tómelo como una rutina que terminará dando sus frutos positivos.
Sea ordenado en su vida; respete los horarios, acuéstese, levántese y coma
siempre a la misma hora.

El sueño y el sopor:
El sueño es el mayor obstáculo, puesto que es muy poderoso. Se creerá que
esta meditando, cuando solamente esta adormilado. Abandone las comidas
pesadas durante la noche. Coma alimentos ligeros como leche y frutas. Haga
Pranayama antes de comenzar la meditación. Cuando, meditando, le empiece a
vencer el sueño, levántese y mójese la cara con agua fría.

23
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

OBSTÁCULOS EN LA MEDITACIÓN:
MENTALES
La cólera:
La cólera corrompe todo, es el mayor enemigo de la paz.
Cuando el hombre no ve satisfechos sus deseos, se enfada, se encoleriza.
Pierde el equilibrio, todo su autocontrol y puede terminar a golpes y agrediendo.
El resentimiento, la furia, la ira y la irritación son todas formas de cólera de
diverso grado.
La peor cólera la que surge por motivos egoístas.
Se debe controlar la irritabilidad desarrollando la paciencia, el perdón y el amor.

24
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

OBSTÁCULOS EN LA MEDITACIÓN:
MENTALES
Sea comprensivo con los fallos ajenos.
Procure relajarse físicamente.
Si la irritación o el rencor son muy intensos, lleve la atención al estómago y
observe la respiración.
También contribuirá a facilitar el control de la cólera la práctica de la oración y
el Pranayama.
Si alguien le insulta, procure mantenerse tranquilo, soporte el insulto, ganará
fuerza.

25
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

OBSTÁCULOS EN LA MEDITACIÓN:
MENTALES
La depresión:
No permita que le venza la depresión.
Corra al aire libre, cante OM en voz
alta durante una hora, tenga
pensamientos alegres y ríete.
Beba zumo de naranja, té y café.
Lea libros sagrados, conserve la
mente tranquila.
Ore fervientemente.

26
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

OBSTÁCULOS EN LA MEDITACIÓN:
MENTALES
La duda:
La falta de fe es un peligroso obstáculo en el sendero espiritual; puede hacer
que el aspirante abandone la práctica meditativa, lo cual es un error muy serio.
Los resultados en la meditación suelen tardar tiempo en obtenerse.
El aspirante impaciente al no obtenerlos pronto, se puede decepcionar y perder
la fe. Procure no desilusionarse si después de un tiempo largo meditando no
logra nada.
Algunas veces los logros tardan en aparecer. Sea paciente y perseverante.
La propia meditación hará atenuarse la duda. Estudie libros religiosos.
Reconózcala rápidamente y refuerce su confianza. No tema equivocarse y
converse abiertamente con los demás. No se preocupe, con el tiempo, las dudas
irán desapareciendo.
27

www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

OBSTÁCULOS EN LA MEDITACIÓN:
MENTALES
La satisfacción falsa:
A veces el meditador tiene ciertas experiencias; ve visiones de toda clase
entidades astrales. Logra el poder de leer los pensamientos, predecir el futuro.
Algunos piensan que cuando llegan a este punto que han alcanzado su más alta
meta y que no tienen que seguir en su senda espiritual.
El aspirante no debe conformarse con tener esas experiencias. Esto es un error.
La meta última de la meditación es muy superior al disfrute de esas
manifestaciones astrales.
No se conforme con eso y si usted las tiene no haga un alto en el camino y
continúe su búsqueda interior.

28
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

OBSTÁCULOS EN LA MEDITACIÓN:
MENTALES
La impaciencia:
Cuando se sienta a meditar, el aspirante quiere terminar pronto no porque esté
incomodo, sino por impaciencia. Desarrolle la paciencia gradualmente. Mantenga
su autocontrol, su fuerza y su perseverancia. Usted puede así conseguir sus
objetivos. Nunca abandone, a pesar de que aparentemente crea que no está
consiguiendo nada. Si uno mantiene la práctica meditativa, acabará obteniendo
resultados. Sepa esperar, aprenda a tener paciencia. Esa será la clave de su éxito.

29
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

OBSTÁCULOS EN LA MEDITACIÓN:
MENTALES
La naturaleza inferior:
El egoísmo mezquino que empaña la mente y la conducta del hombre es un
obstáculo serio en el sendero de la espiritualidad. Por mucho que sea el interés y
el deseo de avanzar y superarnos a nosotros mismos, si el pequeño ego persiste,
si nuestra personalidad exterior no se transforma; el aspirante no tendrá
progresos auténticos y profundos. Debemos poner el deseo de acercarnos a Dios
por delante de nuestros impulsos mundanos. No es un cambio fácil, se requiere
una gran fuerza de voluntad. Practique regularmente el Japa (repetir Om varias
veces al día), la meditación, el servicio desinteresado. Analícese y busque sus
defectos y trate de buscar los medios de eliminarlos. Lleve una rígida disciplina
de los sentidos y la mente. Desarrolle la naturaleza divina que lleva en su interior.

30
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

OBSTÁCULOS EN LA MEDITACIÓN:
MENTALES
La inquietud mental:
Es un viejo hábito mental, una distracción de la mente.
Salta de aquí para allá como un mono. Observe su interior, practique el
Pranayama, concentre su mente en un punto. Al principio, concéntrese poco
tiempo, luego vaya ampliando el periodo poco a poco.

31
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

OBSTÁCULOS EN LA MEDITACIÓN:
MENTALES
El deseo intenso o apego:
Es el apego por los placeres sensuales y los objetos sensorios.
Este es el principal de todos los obstáculos. Es muy difícil abandonar
completamente los placeres mundanos. Los sentidos excitan los deseos, incluso
entre los hombres sabios. Practique durante unos minutos al día el voto de
silencio, realice una vigorosa meditación, y el Pranayama. Analice sus deseos,
vea sus inconvenientes. Deje de exagerar las cualidades de lo deseado. Si el
deseo es muy intenso, lleve su atención al estomago y observe su respiración.

32
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

OBSTÁCULOS EN LA MEDITACIÓN:
MENTALES
Orgullo moral y espiritual:
El aspirante, cuando logra algunas experiencia espiritual, se llena de orgullo y
piensa que esta sobre los demás, tratándoles con desden. Se creerá el más
espiritual, el más puro.
Esta impresión es falsa y engañosa. Este orgullo es un obstáculo en el sendero
espiritual.
Debe ser erradicado con la humildad y con un análisis sincero y veraz de
nosotros mismos.
OBSERVACIÓN: El esfuerzo mismo del intento por meditar ayudará a atenuar e incluso
eliminará las energías negativas.
„ Sea paciente, no espere resultados a corto plazo.
„ No considere a la meditación como un medio para conseguir un fin.
„ Si no cambia su manera de vivir, cualquier progreso acabará siendo anulado.

www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

33

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

PREPARARSE PARA MEDITAR:
A continuación vamos a centrarnos en la parte práctica. Antes de
comenzar a describir las técnicas más importantes, vamos a
introducirnos en los consejos básicos para preparar una correcta
meditación. Para meditar debemos elegir el lugar y el tiempo, adoptar
una postura adecuada, etc.

34
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

PREPARARSE PARA MEDITAR:
El tiempo o momento:
Aconsejamos al meditador no llevar a cabo ningún ejercicio después de comer,
espere a que la digestión termine y evite la ingestión de alimentos pesados. El
mejor momento para meditar son las horas tempranas de la mañana. Si no puede
por la mañana, hágalo antes de acostarse por la noche. Sea regular y medite a la
misma hora todos los días. Empiece meditando con un periodo no superior a
treinta minutos.

35
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

PREPARARSE PARA MEDITAR:
El lugar:
Medite siempre en el mismo lugar. Debe de ser un lugar tranquilo. No haga el
ejercicio directamente sobre el suelo. El cuarto de meditación debe de estar
resguardado de ruidos, procure que entre las menos personas posibles y
asegúrese que mientras realice los ejercicios nadie le interrumpa. Agregue
adornos sencillos y sitúe un pequeño altar con una vela.

36
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

PREPARARSE PARA MEDITAR:
La postura:
Ante todo busque una postura que le permita estar relajado, concentrado y
alerta el mayor tiempo posible. Lo más importante es que la espalda esté derecha
respetando siempre su curva natural. Hay diversas formas de realizar los
ejercicios de meditación: a) loto completo; medio loto, bien con el pie sobre la
pantorrilla o con el pie adelante; con las piernas cruzadas y toda la espalda
pegada a la pared; de rodillas, sentado sobre cojines; de rodillas, con las nalgas
sobre un banquito; se puede meditar también sentado en una silla, cuando lo
haga así, cruce los pies manteniendo el tobillo derecho sobre el pie izquierdo.
Sitúe las manos en el regazo, tocándose los pulgares. La línea de hombros
horizontal, hombros abiertos y brazos arqueados. Toque el paladar con la lengua,
mantenga los labios y las mandíbulas relajadas. Y procure inclinar ligeramente la
cabeza hacia delante.

37
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

PREPARARSE PARA MEDITAR:
Últimos consejos:
Terminamos este apartado dándole los últimos consejos; es importante
seguirlos para poder realizar una correcta meditación y no caer en el desánimo
antes incluso de haber dado al proceso un tiempo prudencial.
En primer lugar, mantenga la inmovilidad completa del cuerpo. Realice varias
respiraciones profundas y más lentas de lo habitual, permitiendo que el cuerpo se
adapte a la postura.
Antes de empezar la meditación, relájese y concéntrese practicando las
diversas técnicas y
elija la técnica que prefiera. Cuando termine salga de la tarea lentamente.

38
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

TÉCNICAS DE MEDITACIÓN
CONTANDO RESPIRACIONES:
Cuando practique este ejercicio, siga las siguientes
recomendaciones: ante todo, ponga cuidado en no
interferir, manipular o contar respiraciones. Deje que la
respiración fluya. Manténgase consciente y alerta. Todas
las distracciones deben tomarse en cuenta.

39
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

TÉCNICAS DE MEDITACIÓN
CONTANDO RESPIRACIONES:
La técnica:
A continuación lleve a cabo los siguientes pasos:
Adopte la postura correcta.
Mantenga su cuerpo completamente inmóvil durante cinco minutos. Observe la
quietud de su cuerpo.
Dirija su atención a la respiración. Deje que fluya según su propio curso natural.
Comience a contar:
Inhale y exhale profundas, cuente uno. Cada vez que inhale y exhale
profundamente, cuente uno, dos, tres, etc.
Cuente respiraciones profundas hasta diez. Repita la operación hasta veinte,
treinta, cuarenta, etc.
La cuenta seguirá hasta que la mente esté tan concentrada que no piense en
otra cosa que en la respiración.
Realice el ejercicio durante al menos media hora.
Si llegara a perder la cuenta, comience a contar nuevamente por “uno”.

40

www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

TÉCNICAS DE MEDITACIÓN
CONTANDO RESPIRACIONES:
Comentarios:
Durante la práctica del anterior ejercicio, habrá observado que
aparecen sucesivamente pensamientos furtivos que impiden que nos
concentremos. Esto va a ocurrir en todos los ejercicios que realice
sobre todo las personas que comienzan en el sendero espiritual. Cuando
esto le ocurra en este ejercicio o en otros posteriores, no luche nunca
contra la mente, relájese, aquiete la mente. Deje al pensamiento que
discurra sin prestarle ninguna atención. Deje que el pensamiento pase,
no luche contra él. Terminará abandonándole.Si siente que su mente se
cansa no se concentre, déle un pequeño descanso.

41
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

TÉCNICAS DE MEDITACIÓN
EL SILENCIO:
El silencio es el sonido de la felicidad, es el sonido eterno de la
voz divina. Cese todo ruido y lo oiremos con claridad. Como la
cabeza es demasiado ruidosa, no puede escuchar la voz baja y
débil del corazón. El silencio es la conexión entre la persona y la
existencia. Si usted, meditador, es capaz de acceder ese sonido
interior, nunca perderá la pista de lo divino.

42
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

TÉCNICAS DE MEDITACIÓN
EL SILENCIO:
TECNICA:
Cuando tenga tiempo, durante una hora no haga nada.
Adopte la postura correcta y relájese.
Siéntese y escuche. Escuche los sonidos que hay a su
alrededor, sin ningún propósito particular.
Hay un sonido, debe escucharlo.
Concéntrese y deje la mente libre de todo pensamiento furtivo.
Lentamente su mente comenzará a quedar en silencio.
Cuando la mente esté en silencio, escuchando los sonidos de
fuera, se oirá de repente un sonido interior.
Limítese a concentrarse en ese sonido.
43
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

TÉCNICAS DE MEDITACIÓN
CLARIDAD:
Expulse la confusión mental, destierre los pensamientos y
sentimientos que le confunden y le turban. Medite para ello todas las
noches antes de acostarse.
TECNICA:
Siéntese en la cama en una posición cómoda, cierre los ojos y relaje el
cuerpo.
Escuche su respiración, nada más. Sólo escúchela.
Escuche al aire entrando y saliendo, entrando y saliendo. Sienta como
entra y cómo sale.
Sienta su respiración y en esa percepción notará un silencio y una
claridad inmensos.
Haga la meditación sólo de diez a veinte minutos y después duérmase.
44
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

TÉCNICAS DE MEDITACIÓN
AME COMO RESPIRA:
Siempre que su amor se atasque y deje de respirar, la vida pierde todo su
significado. Este fenómeno le sucede con mucha frecuencia a la gente. La mente
es tan dominante que incluso llega a dominar al corazón. Llega a
envenenarlo.
TECNICA:
Siéntese cómodamente y con la postura correcta.
Relájese.
Siéntese en silencio y respire profundamente.
Identifique la respiración con el amor. Respire amor.
Aspire y espire. Cuando espire, siente que estás irradiando amor hacia toda la
existencia; cuando aspire, la existencia estará irradiando amor hacia usted.
Poco a poco irá sintiendo la magia del amor. Sentirá que su respiración se va
convirtiendo gradualmente en vida.

45
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

TÉCNICAS DE MEDITACIÓN
SILENCIO INTERIOR:
El objeto de esta técnica es adquirir
conciencia de la mente, permitiendo
que los pensamientos aparezcan y se
manifiesten. Diferenciar la existencia
racional de los pensamientos de la
existencia real del ser.

46
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

TÉCNICAS DE MEDITACIÓN
SILENCIO INTERIOR:
TÉCNICA:
Busque la postura correcta.
Respire profundamente.
Cada vez que espire, imagine que se alejan los recuerdos, proyectos y
fantasías. Y cada vez que inspire, imagine que llega al presente su
futuro.
Relaje su cuerpo.
Intente concentrarse contando respiraciones. Observe cuantas
respiraciones pueda contar sin distraerse, siempre que la mente se
distraiga comience desde el principio.
Seguidamente, observe sus pensamientos. Lleve su atención a su
mente. Observe sus pensamientos, pero deje que se marchen.
Para evitar identificarse con ellos, etiquete todo lo que pase por su
mente. Ejemplo: recuerdos, temores, fantasías.
47
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

TÉCNICAS DE MEDITACIÓN
SILENCIO INTERIOR:
Cuando su mente esté más centrada, deje de nombrarlos. Advierta los
sentimientos y estados de ánimo a medida que aparezcan.
Cuando se pierda regrese a la respiración.
Observe atentamente de donde surgen sus pensamientos, a donde
van. Los pensamientos no son la mente, trate de experimentarlos.
Trate de observar la conciencia, sin pensamientos. La mente no tiene
tamaño, contornos ni límites.
No ponga conceptos, permanezca en silencio contemplando su mente.

48
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

TÉCNICAS DE MEDITACIÓN
EL TERCER OJO:
La verdad no es para que piense en ella, es para que la vea, debe de
dejar de pensar de manera que pueda emerger a la superficie de su ser.
Se necesita espacio dentro de nuestro ser para que la verdad fluya, se
expanda y llene nuestro ser.
TÉCNICA:
El cuerpo debe de estar relajado y cómodo, de manera que nos
podamos olvidar de él.
Masajea el entrecejo durante tres minutos. El hueco de la palma debe
de estar en el tercer ojo. Frota hacía arriba muy lentamente.
Visualiza un pequeño punto de luz en el entrecejo. Cierre los ojos, y
que miren ese punto, que miren hacia arriba.
49
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.

CURSO
CURSO DE
DE MEDITACI
MEDITACIÓ
ÓN
N

CONSEJOS
-No ponga el despertador,
póngase ropa tan suelta como
sea posible.
-Medite durante una hora.
-Si puede hacerlo dos veces al
día, es mejor.
Cuanto más tiempo mejor.

50
www.desarrollointerior.com
Prohibida la copia o reproducción total o parcial de este curso por ningún medio sin la autorización expresa del autor.