Lower 1 Lower Block 1 .pdf
Nombre del archivo original: Lower 1 - Lower Block 1.pdf
Título: Lower 1
Este documento en formato PDF 1.4 fue generado por Google Sheets / , y fue enviado en caja-pdf.es el 07/05/2024 a las 20:56, desde la dirección IP 83.36.x.x.
La página de descarga de documentos ha sido vista 575 veces.
Tamaño del archivo: 33 KB (1 página).
Privacidad: archivo público
Vista previa del documento
Lower
Exercise
Sets/ Reps
Tempo
Weight
Trap Bar Jump
3x5
Explosive
W1.TBD
(Front)Squat
8x5
Normal
W1/100 @8 W2/110 @8,5 W3/ front zercher 80 @6
Back to back
Mobilty
if needed
Rest 45s
Step up
8x5 each
Normal
W1 25 @9 W3 25 @8 W3 15 controlled @6.5
Rest 60s
Barbell Glute Bridge
3x10
Isometric
W1 150 @8 W2 170 @8,5 W3 200 @9
Accesories
Abductor
3x12
Controlled
W3
Accesories
Leg extension
3x15
Controlled
Rest for breathing
Back extension
3x Max
Pump
Warm up
Bodyweight
Descargar el documento (PDF)
Lower 1 - Lower Block 1.pdf (PDF, 33 KB)
Documentos relacionados
Palabras claves relacionadas
glute
isometric
mobilty
abductor
controlled
normal
breathing
bridge
needed
exercise
accesories
barbell
front
extension
lower